Precedentemente abbiamo detto che, come una locomotiva trascina i vagoni,così il capo, orientando lo sguardo verso l’alto nell’alzarsi o sedersi da una sedia,deve iniziare il movimento trascinando la colonna vertebrale sì da favorire la lordosi lombare caricando maggiormente sulle gambe anziché sulle ultime lombari.
Perché questo possa effettuarsi senza eccessiva fatica dobbiamo contare su una buona elasticità della nostra colonna vertebrale
Quali esercizi possiamo allora eseguire quotidianamente a casa? Vediamone alcuni:
1) Esercizi di distensione laterale: con gambe divaricate, ginocchia un po’ piegate, cercheremo di eseguire delle flessioni sempre piu’ ampie a dx e sx
2) Rendiamo elastico il tratto lombare e sacrale: da distesi su un piano rigido, gambe piegate, eseguiremo movimenti alternati del bacino avanti-dietro
3) Allunghiamo i tendini d’Achille: In piedi fronte ad una parete, eseguiremo una serie ritmica di piegamenti sulle ginocchia come per sederci sui talloni, senza staccare i piedi da terra
4) Distenderemo,infine, i muscoli dell’anca: come nella figura, senza alzare da terra il piede in appoggio, fletteremo l’altra gamba verso il torace con l’aiuto delle mani e ripeteremo con l’altra gamba.
5) Infine utilizzeremo le postura della “sfinge” e del “cobra” che terremo inizialmente circa 30”- 1’per poi passare gradualmente a 2-3 minuti
Se dedicheremo un po’ del nostro tempo ad eseguire questi semplici esercizi, riusciremo a mantenere piu’ elastica e mobile la nostra colonna che sarà così in grado di poter lavorare in economia senza eccessive tensioni muscolari e soprattutto senza sollecitare troppo i nostri dischi intervertebrali.
